今天想给大家介绍一位完美男神，他就是韩国的男模崔勇皓。被韩国称为三十年一见的神颜韩国男模，从儒雅西服男，到沙滩肌肉男，从形象到气质无不在诠释什么才是型男的标杆。

据真瓜群众报道，崔勇皓除了男模的工作之外，他还是英国杜伦大学经济系的高材生，人长得帅，身材好，学历又高，真的让人很难抗拒，而且最近又多了一个新的身份——飞行员。

颜值高而帅气，身材健硕，腹肌线条精致，真的是拥有了大多数人喜欢的身材，一身的腱子肉，光看着就让人着迷。能够拥有如此完美的身材，一定是在崔勇皓长年累月的坚持下，日复一日的科学健身，才能够雕刻出如此完美的身形。天赋外加努力，没有道理不会成功。

崔勇皓真的是天生的衣架子，穿衣显瘦，脱衣有肉，无论是哪方面，他都会尽力做到最好，这就是崔勇皓的气质魅力，容光焕发年轻态，很能吸引女孩子的青睐。健美的身材，需要运动坚持，崔勇皓就非常喜欢冲浪，攀岩，健身锻炼更是不在话下。

所以，男神身材都是练出来的，想要拥有好身材的，接下来是一些超级大组的训练技巧和方法，不容错过，一起来看看吧！

第一个大组训练：练上肢的组合

用到的器械是推肩变式，先把肩膀靠上去，然后肩膀下沉，向后挺胸，这个时候有个小窍门，向上推肩，可以把臀部向前走一点点，那这样的话，其实更接近一个上斜推胸的角度，可以练练上胸。找到适合训练的重量，然后完成12次，在做的时候一定要保证上背部收紧，肩膀向下，向后收紧，向上推时吐气，向后放时吸气，这个可以锻炼的部位有胸肌，三角肌前束，肱三头肌。

完成上个动作之后，在大组之间不作休息，马上做一个高位下拉。首先是找到一个合适的重量，然后完成12次。在高位下拉就要注意，第一步肩膀下沉，上背部收紧，到这个状态才能练到背，去触碰杠子，下拉吐气，回放吸气。高位下拉，很容易会前后都有一个摇摆，不要管别人怎么做，就是不要有太大的摇摆和借力，等以后动作比较熟悉的时候无论怎么借力都能找到一个很好的背阔肌的发力的话，才可以稍微借力，因为那样可以用更大的重量了，开始的时候还是完完整整的把动作做好。

第二个超级组

第一个要完成的是器械夹胸。首先找到一个合适的重量，做12次。把手放在上面，跟推胸的时候感觉是一样的，挺起来，然后背部收紧，夹胸的时候吐气，向后放吸气，做夹胸动作的时候，可以稍微停一下。这个动作可以锻炼的部位是胸肌，在动作最高点，暂停一下，这叫作顶峰收缩，这样可以感到肌肉强烈的挤压感，是很好的一个训练技巧。

接下来还是用到高位下拉练背，前面是用正手做的，这样更倾向于背阔肌，那么这次把握距变窄，然后反手做，这样在刺激背阔肌的基础上，肱二头肌也会有一个很好的刺激，先下沉肩胛骨，再向下拉。

第三个超级组

第一是哑铃侧平举，首先是练肩膀中束，让身体变得更宽阔，第二个动作要做哑铃弯举练肱二头肌，练的时候，上举是一秒，下放的时候是三秒，这叫离心时候的控制，能给肌肉带来一些不一样的刺激和生长。杠铃弯举训练，不要前后摇摆，向下放的时候尽量控制，如果不能，可以减重或者做普通版本，锻炼的部位是肱二头肌，练习久了，会感觉手臂肌肉要燃烧了起来，如果练到中间感到非常累，有些气喘没关系，坚持下去就好。

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