感受施瓦辛格说的皮肤被撑破的感觉，试试看吧

施瓦辛格对于撸铁的小伙伴们来说，最熟悉不过了。他不仅是国际明星还是撸铁的行家，他的一些撸铁经验，深受增肌朋友们的喜爱。

他曾经在【泵铁】里提到“我在健身房中得到最多的感觉就是泵感，当在进行肌肉力量训练的时候，肌肉里有很多的血液涌入，这时我的肌肉是收紧的，有很强的张力，好像要把皮肤撑破，世界上再也没有比这还好的感觉了。”可见我们的州长对于撸铁事业的热爱。

那如何找到这种感觉？

1、进行多组数、高次数和中等强度的训练

如果你的锻炼目标是增肌，所以在锻炼中我们就要进行多组数、高次数以及中等强度的训练，在锻炼中让细胞间的液体和乳酸的溶解受到一个很强的压力，使血液更多的流进肌肉，导致肌肉充血，使细胞的活动范围增大，肌纤维的围度也会随之扩大，促进了肌肉的生长。

比方说我们在训练中，这个动作做持续做4组，每组做10-15次的训练，我们可以在第一组中完成10次的稳定训练，接着的动作训练就要完成4组，每组做10-15次的训练，继续重复完成次数达到力竭。如果你的目标肌肉有很强的酸痛和肿胀感，可以进行降低组数锻炼，虽然泵感训练在增肌的过程中，起着一定的作用，但是它并不是必须要求去训练的，健友们不要刻意去追求这种锻炼方法。

2、集中注意力，把意念放在目标肌肉的刺激上

为了最大范围的给肌肉刺激，我们应该重视肌肉的神经连接，使肌肉相关连的关节在最大范围内发力，这样会使更多的肌肉群参与其中，增大肌肉的力量，同时增肌的负重量也会随着被提高，例如我们在进行高位下拉的训练中，主要锻炼背阔肌，但是在运动过程中，相关连的肌肉都会参与其中，使训练者能够拉起更大的重量，更能增大肌肉的刺激，使它的泵感十足。

3、让肌肉做等长收缩运动

当动作做到顶峰收缩的时候，保持身体姿势不动，这时肌肉在做等长收缩运动，这样会使目标肌肉收缩的时间延长，使目标肌肉进行最大范围内的收缩，致使刺激度被提高，目标肌肉的充血感觉也会被增强，泵感也会随着提高。

4、超负重锻炼

在训练中施瓦辛格是这样锻炼的，一般它采用中等重量或者小重量，进行高次数锻炼，每周的锻炼频率4天都进行这样的锻炼，有时在每周进行2次这样的大重量，通过渐进的方式进行大重量的训练，刺激肌肉的力量就会打破常规，使肌肉内的肌纤维得到突发奇来的刺激，破坏范围会超出平时很多，不仅会使肌肉的泵感增强，同时还会使肌肉的增长速度加快，最终达到增肌的目的。

小编在这里并不是肯定锻炼中使用大重量是最好的，实际上我们在力量训练中，采用大重量，中等重量和小重量互相结合是最好的，这样才能最大化的刺激肌肉，使肌肉的围度变大。

所以我们在增肌的训练中，掌握正确的理论知识非常重要，用科学的方法来开展自己的锻炼，这样锻炼的肌肉泵感会加强，皮肤就会有被撑破的感觉了。