最流行的健身方式，不一定是最有效的，不如试试这3种姿势！

我们在健身中所能得到的动作都是在互联网上出现的，或者是我们身边的朋友推荐的。但是我们有没有想过这些运动是否只是一些流行的运动，以及是否有一些冷门的运动也能锻炼我们的肌肉，但我们不知道。今天我们来谈谈冷门的健身运动。读完它们，也许你会改变你的训练动作。

动作一：哑铃臂伸展

训练肌肉：胸大肌

动作要点：请注意，这个动作的名称是弯曲手臂伸展，而不是用来训练三个头的手臂弯曲和伸展。所以当我们做这个动作时，肱三头肌没有力量。如果在酸性肿胀的过程中做肱三头肌，说明你的动作有一些问题。

在这个动作中，我们需要注意的问题是，在拉哑铃的过程中，我们需要主动地收缩胸大肌，这样胸大肌才能主动地找到抽气的感觉，达到最佳的训练效果。

动作二：抬腿上卷腹

训练肌肉：腹肌

动作要点：双手抓住椅子两侧，上背靠近椅子表面，在运动开始时收紧包括腹部肌肉在内的核心肌肉，并利用核心肌肉的力量将腿向上弯曲。与一般的腹部翻滚相比，这种动作要求我们的身体更高的稳定性，并且在启动过程中更高。你需要强壮的腰腹力量。如果你想发展一个强大的腰部，那么这个动作是你最好的选择。

动作三：大重量垂直弯曲。

训练肌群：两头肌、核心肌群、三角肌前束、斜方肌

动作要领：当谈到弯曲和举升时，你首先想到的是训练二头肌。事实上，当我们练习二头肌时，我们也可以做垂直弯曲。但是今天对你介绍的这种沉重的垂直弯曲的训练效果不仅仅是二头肌。

首先，当我们弯腰举起如此重的重量时，我们的两端肯定没有那么大的力量，所以我们应该借用力量，而力量所能锻炼的肌肉群有核心肌肉群，而弯腰举起动作实际上对斜方肌有训练效果。

其次，在这个过程中，其实我们和前方的平行升降机有一定相似感，所以我们也可以练习三角肌前束，所以看起来这个动作很灵活，可以锻炼很多肌肉。

以上三种是我们今天介绍给你们的冷门练习。我相信，许多教练第一次看到这种锻炼，或者只是意识到这种锻炼可以训练这么多肌肉群。事实上，在健身中，所有的练习都是由爱好者自己发明的，事实上我们也是这样。你也可以发明你自己的行动。只要你保证安全，你会发现最属于你的行动。